Die erste Erkenntnis für mich persönlich ist, dass ich mich anders ernähren muss, wenn ich Muskeln aufbauen will.

In diesem Kapitel wird das 29-Wochen-Programm für Anfänger vorgestellt. Den Beginn dazu macht das sogenannte Upside-Down-Training, das dem eigentlichen Programm vorgelagert ist, um den Körper dafür fit zu machen.

Kapitel 7 ist ganz der Ernährung gewidmet, die man zu sich nehmen sollte, wenn man effektiv Muskeln aufbauen möchte. Es ist das bisher ausführlichste Kapitel und das Kapitel, das bei mir bisher das größte Aha-Erlebnis verursacht hat.

Dieses Kapitel zum effektiven Muskelaufbau befasst sich mit dem Hormonhaushalt im menschlichen Körper. Hormone können eine wichtige Rolle beim Thema Muskelaufbau bzw. Fettabbau spielen.

Kapitel 3 des Ebooks befasst sich damit, wie man Muskeln aufbaut.

Im ersten Kapitel geht es um klassische Fehler, die man machen kann, wenn man sich das Ziel setzt Muskeln aufzubauen und wie man sie vermeiden kann und es stattdessen richtig macht.