In diesem Kapitel wird das 29-Wochen-Programm für Anfänger vorgestellt. Den Beginn dazu macht das sogenannte Upside-Down-Training, das dem eigentlichen Programm vorgelagert ist, um den Körper dafür fit zu machen.

Kapitel 3 des Ebooks befasst sich damit, wie man Muskeln aufbaut.