Nach viel Vorbereitung (um genau zu sein 178 Seiten) geht es nun im neunten Kapitel langsam auf die Zielgerade, nämlich zum eigentlichen Training selbst. Wer hart trainiert, um Muskeln aufzubauen, läuft immer auch Gefahr, sich zu verletzen. Wie man solche Verletzungenvermeiden kann, wird in diesem Kapitel erklärt.

Dabei geht es um Punkte wie richtiges Aufwärmen, Trainingshäufigkeit, psychologische Faktoren, Schwere der Gewichte, Nährstoffe, Bewegungsumfang, Stretching, Ungleichgewicht in Muskeln und Strukturen und Schwächen der Muskeln.

Ich muss zugeben, dass ich solche Punkte wie Aufwärmen und Stretching in der Vergangenheit gerne vernachlässigt habe. Da ich nun härter trainieren möchte, werde ich aber die Ratschläge von Vince DelMonte befolgen und solche Punkte in mein Trainingsprogramm mit aufnehmen.