Da ist es also, das Thema das uns allen mindestens genauso wichtig wie der Muskelaufbau ist: Die Fettverbrennung. Schließlich wollen wir beim Muskelaufbau auch ein sichtbares Sixpack bekommen und nicht so aussehen wie die massig-fetten Typen, die zwar muskulös sind aber alles unter einer dicken Fettschicht versteckt haben. Kapitel 6 von Vince DelMonte’s “Effektiver Muskelaufbau” geht also auf die Fettverbrennung und das Kardiotrining ein. Denn Ausdauertraining ist natürlich das Mittel der Wahl wenn es um Fettverbrennung geht. Aber schadet es auch dem Muskelaufbau?

Wie auch in vielen anderen Kapiteln stellt Vince zum Thema Fettverbrennung die gängige “Experten-”Meinung in Frage. Er geht auf den Unterschied zwischen aerobem Trainung und Herz-Kreislauf-Training ein, wie lange ein Kardiotraining daurn sollte, erklärt die Zusammenhänge zwischen Stoffwechsel und Muskelmasse sowie zwischen Kalorienaufwand und anaerobem Training. Schließlich erklärt er noch ausführlich wie mit Intervall-Training oder anderen Trainingsmethoden schnell und effektiv Körperfett verbrannt werden kann.

Serh nützlich ist auc eine übersichtliche Tabelle, aus der jeder gemäß seiner eigenen Zielsetzung (z.B. Fett minimieren und Muskelmasse aufbauen oder Fettverlust maximieren) ablesen kann, wie häufig, wie lange, zu welcher Tageszeit und welche Art von Training er machen sollte. Auch auf die Ernährung im Zusammenhang mit Kardiotraining wird eingegangen.

Schließlich noch eine besondere Problematik, die ich ein Stück weit auch an mir selbst feststelle: “Ich habe einen Bauch und bin ansonsten mager!”. Was können Leute machen, die am Bauch Fett ansetzen aber ansonsten eher schmal gebaute Personen sind?

Insgesamt ist das Kaptel zur Fettverbrennung sehr ausführlich gehalten (16 Seiten) und ich habe einiges daraus gelernt, was ich bisher nicht wusste.