In diesem Kapitel wird das 29-Wochen-Programm für Anfänger vorgestellt. Den Beginn dazu macht das sogenannte Upside-Down-Training, das dem eigentlichen Programm vorgelagert ist, um den Körper dafür fit zu machen.

Wer hart trainiert, um Muskeln aufzubauen, läuft immer auch Gefahr, sich zu verletzen. Wie man solche Verletzungenvermeiden kann, wird im neunten Kapitel erklärt.

Im achten Kapitel erklärt Vince DelMonte deshalb den richtigen Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln.

Kapitel 7 ist ganz der Ernährung gewidmet, die man zu sich nehmen sollte, wenn man effektiv Muskeln aufbauen möchte. Es ist das bisher ausführlichste Kapitel und das Kapitel, das bei mir bisher das größte Aha-Erlebnis verursacht hat.

Kapitel 6 von Vince DelMonte’s “Effektiver Muskelaufbau” geht also auf die Fettverbrennung und das Kardiotrining ein.

Dieses Kapitel zum effektiven Muskelaufbau befasst sich mit dem Hormonhaushalt im menschlichen Körper. Hormone können eine wichtige Rolle beim Thema Muskelaufbau bzw. Fettabbau spielen.

Das vierte Kapitel im Ebook für effektiven Muskelaufbau befasst sich mit der Thematik wie man schnell und gründlich regeneriert.

Kapitel 3 des Ebooks befasst sich damit, wie man Muskeln aufbaut.

Im zweiten Kapitel erklärt Vince DelMonte Bodybuilding-Mythen und was er davon hält. Insgesamt entkräftet er dabei viele Mythen, die in den Studios so herumschwirren, teilweise mit logischen Begründungen, teilweise auch mit einem gehörigen Schuss Humor.

Im ersten Kapitel geht es um klassische Fehler, die man machen kann, wenn man sich das Ziel setzt Muskeln aufzubauen und wie man sie vermeiden kann und es stattdessen richtig macht.